- Bebés, dos 3 aos 15 meses
- Bebés, dos 16 aos 36 meses
- Iniciação, aprendizagem e aperfeiçoamento da Natação para crianças maiores de 36 meses
- Natação Adaptada
- Natação para Adultos, aprendizagem e aperfeiçoamento
- Natação Pura, Competição
- Natação Sincronizada, Competição
- Hidroginástica
- Hidrosénior
- Hidrográvidas
- Natação Livre
Com uma equipa diária de técnicos credenciados como; André Santos, Ana Rita Costa, Ana Botelho, Filipa Henriques, Joana Costa, Luís Plácido, Luís Santos, Marcelo Monteiro, Mónica Lourenço, Patrícia Baptista, Rui Fonseca, Susete Neto, Vladimir Chevets, e a Fisioterapeuta Lurdes Santos, pretendemos prestar à comunidade em geral um serviço de qualidade, adaptado às necessidades de cada um.
Natação para Bebés
- Melhoria em relação ao sono…
- Aumento de apetite…
- Evolução da sua comunicação (ajuda a falar mais depressa) bem como…
Um dos momentos mais importantes da natação é o exercício constante que se faz com os seus pares. É a inteligência emocional que através de actividades específicas, faz uma aproximação entre todos os bebés, família e o professor. Esse contacto é de extrema importância para o desenvolvimento afectivo, já que se sabe que o controlo emocional é iniciado aos 2 anos de idade.
Além de melhorar a coordenação motora, proporciona noções de espaço e tempo, desenvolve a criança psicologicamente, aumenta a resistência cardio-respiratória e muscular e também previne várias doenças respiratórias.
A importância da natação para a formação de sua personalidade e inteligência é algo que não se pode negar. Com os colegas na piscina, aprendem que cada um tem sua vez e todos são importantes. (a sua socialização).
Bebés iniciados num programa de adaptação ao meio aquático têm um rendimento mais satisfatório no seu processo de socialização e alfabetização.
Época 2017/2018
Natação Pura
Diretor Desportivo : Carlos Pestana
Coordenador Técnico : Susete Neto
Treinador Grupo de Formação : Ana Botelho
Treinador Cadetes A, B1 e B2 : Ana Rita Costa e Luís Santos
Treinador Infantis A, B e Juvenis B : Rui Fonseca
Treinador Juvenis A e Absolutos : Vladimir Shevts
A Natação Pura iniciou-se em Inglaterra em meados do séc. XIX, integrando as modalidades olímpicas desde a primeira edição dos Jogos Olímpicos em 1896 – só para homens. A participação feminina só se concretizou nos Jogos Olímpicos de 1912.
Em Portugal, a natação desportiva inicia-se no séc. XX, com a criação da primeira escola de natação em 1902, pelo Ginásio Clube Português, na Trafaria.
O organismo internacional que tutela a Natação, nas suas várias disciplinas, é a FINA (Federação Internacional de Natação Amadora). A nível da Europa a modalidade é coordenada pela LEN (Liga Europeia de Natação).
As técnicas de nado, comummente designadas como estilos, são quatro: Costas, Bruços, Mariposa e Estilo Livre (normalmente utilizado o Crol); estas técnicas encontram-se oficialmente regulamentadas pela FINA.
As provas que actualmente compõem o Calendário Olímpico são as seguintes: 50, 100, 200, 400, 800 (fem) e 1500 (masc) metros Livres; 100 e 200 metros Costas, Bruços e Mariposa; 200 e 400 metros Estilos; estafetas de 4x100, 4x200 metros Livres e 4x100 metros Estilos. Nos Campeonatos do Mundo (em piscina de 50 metros), para além das provas olímpicas, incluem o respectivo programa: 50m Costas, Bruços e Mariposa, os 800 Livres masculinos e os 1500 Livres femininos.
A Natação Pura é, no momento, a disciplina mais representativa da Federação Portuguesa de Natação
Natação Artística
Treinador Natação Artística : Susete Neto
Um Desporto, uma Arte, uma Paixão…
A Natação Sincronizada é uma disciplina da Natação onde são executadas diversas formas de movimentos, estilos, deslocamentos, figuras e/ou combinações entre estes, executados por uma ou mais nadadoras. Estas encontram-se sincronizadas umas com as outras e com o acompanhamento musical, de forma a obter um conjunto harmonioso e estético.
Considera-se um desporto individual se estivermos na presença de um Solo (uma nadadora) e um desporto colectivo se executarmos um Dueto (duas nadadoras), uma Equipa (quatro a oito nadadoras) ou um Livre Combinado (dez nadadoras).
Trata-se de uma disciplina desportiva muito espectacular, onde a sua complexidade e dificuldade de execução são “mascaradas” pela beleza das coreografias.
As actividades físicas aquáticas provaram ser eficazes no desenvolvimento e manutenção das capacidades físicas e também orgânicas.
Uma componente desse grupo de actividades é a hidroginástica, que vem cada vez mais ganhando adeptos por todo o mundo.
Segundo alguns especialistas, os exercícios aquáticos são mais divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cómodos e seguros.
Nos indivíduos idosos, a prática de actividade física ajuda a manter ou melhorar a densidade mineral óssea, o que é de extrema importância para a prevenção e tratamento da osteoporose. Também provoca melhorias ao nível da força muscular, flexibilidade articular e do equilíbrio, reduzindo a incidência de quedas e como consequência o risco de fracturas.
Benefícios
Na hidroginástica, o principal objectivo é a melhoria da capacidade cardiovascular e muscular. Segundo especialistas, a hidroginástica é extremamente eficaz no combate ao stress, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida dos indivíduos.
Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática da hidroginástica não é acompanhada de dores, transpiração e sensação de exaustão. Dentro de água, o indivíduo tem uma sensação de redução no peso, o que provoca uma diminuição das tensões articulares.
Devido a esse facto, os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o rendimento do aluno e possibilitando a prática de actividade por maiores períodos de tempo. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-actividade praticamente não ocorrem. O gasto calórico médio é de 260-400 Kcal/hora.
Outra vantagem importante da hidroginástica é que esta é uma das poucas actividades que podem ser realizadas por indivíduos com um nível de condição física muito baixo. Devido a esse facto, pessoas de qualquer idade, inclusivamente gestantes, podem praticar esta actividade.
Nas gestantes, a hidroginástica ajuda na prevenção das dores lombares e cervicais e aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e o período de recuperação.
Quando comparada com o exercício em terra, foi constatado que correr 400 metros dentro de água equivale, em termos de gasto calórico e tempo, a 1500 metros em terra. Para além disso verificou-se ainda que caminhar 4,5Km com água ao nível da coxa pode consumir até 460Kcal.
Além de tudo isso, não é preciso saber nadar!
Cuidados
Assim como para a prática de qualquer actividade física, antes de iniciar um programa de hidroginástica é recomendável que se procure um médico para que ele possa realizar uma avaliação global da sua saúde, detectando determinados problemas que possam contra-indicar o exercício ou modificar o programa de actividade.
É ainda importante salientar-se que especialistas recomendam que a alimentação seja feita até uma hora antes do início da prática da sessão de hidroginástica. Além disso, a ingestão adequada de líquidos é fundamental, podendo-se levar uma garrafinha de água para a beira da piscina.
Como praticar
Recomenda-se que a hidroginástica seja praticada, no mínimo, três vezes por semana durante 45 minutos. Após um período inicial de 3 meses começam a ser visíveis os seus benefícios. Além disso, o desempenho cardiovascular é mais rapidamente alcançado se o indivíduo alcançar 70-85% da frequência cardíaca prevista para a idade (calculada da seguinte maneira: 220 – idade); entretanto, para que se consiga queimar gordura e perder peso recomenda-se atingir entre 55-70% dessa frequência prevista.
Recomendações
• A temperatura da água deve ser confortável (entre 28-29°C).
• A equipa de professores deve estar devidamente habilitada para o ensino da modalidade.
• Em geral, as aulas são versáteis e seguras, existindo tipos de aulas específicos para determinados grupos de indivíduos.
• Dentro da piscina, é importante que se sinta confortável e seguro para que aprenda os fundamentos básicos.
